تبلیغات
بهترین مطالب و دانلود - 10 دقیقه زمان در روز برای حفظ اندام رویایی تان

بهترین مطالب و دانلود

همه در راه سربلندی ایران قدم برمیداریم

سه شنبه 22 آذر 1390

10 دقیقه زمان در روز برای حفظ اندام رویایی تان

نویسنده: ایمان تقوی   طبقه بندی: ورزشی، 

 

10 
دقیقه زمان در روز برای حفظ اندام رویایی تان

 
آیا شما اندام رویایی‌تان را به دست آورده‌اید؟بی‌شک دیگر هیچ تلاشی در این زمینه نمی‌کنید!حدود 10 دقیقه تمرین در روز به شما امکان می‌دهد که نتیجۀ به دست آمده را حفظ کنید. ارزشش را دارد، نه؟
 
اگر بتوانید هر روز تمرین کنید، بسیار عالی است. ولی اگر تمرینات برایتان خسته‌ کننده‌ هستند، حداقل 3 تا 4 بار در هفته انجام شان دهید.
 
برای خواندن ادامه متن بر روی ادامه مطلب کلیک کنید
 

برنامۀ مراقبتی: تمرین شماره 1
 
 
پاهایتان را جمع کنید و روی کمر دراز بکشید. بالاتنه تان را بالا بیاورید و دو دست را روی زانوی چپ قرار دهید. در حالی که عضلات شکم را منقبض کرده اید، به آهستگی پای راست را بدون تماس با زمین، پایین بیاورید. و دوباره بالا بروید.
 
برای هر طرف 10 بار این تمرین را انجام دهید.
 
10 
دقیقه زمان در روز برای حفظ اندام رویایی تان
 
برنامۀ مراقبتی: تمرین شماره 2
 
 
بایستید، پاها را به عرض باسن باز و به میزان کمی خم کنید. بازوها را به طرفین باز کنید و در حالی که سرتان را صاف نگه داشته اید، با دست‌هایتان دایره‌های کوچکی در هوا از جلو به عقب و سپس از عقب به جلو بکشید. این تمرین را 20 بار انجام دهید.
10 
دقیقه زمان در روز برای حفظ اندام رویایی تان
برنامۀ مراقبتی: تمرین شماره 3
 
 
در حالت چهار دست و پا قرار بگیرید. بازوی چپ و پای مخالفش را بالا بیاورید و هم زمان دایره‌های کوچکی در هوا بکشید. در حین انجام این تمرین مدام حواستان به داخل دادن شکم باشد، این کار باعث به کار افتادن عضلات شکمی می‌شود. سپس همین تمرین را برای بازو و پای دیگر انجام دهید. هر چرخش را 15 بار تکرار کنید.
 
10 
دقیقه زمان در روز برای حفظ اندام رویایی تان
 
فوت و فن پیشنهادی ما برای شما !
 
 
یک روش بسیار خوب برای آگاهی پیدا کردن از پیشرفت‌ها و دست یافتن به اهداف در کوتاه مدت و درازمدت، نوشتن هر روزۀ تمرینات انجام شده در یک دفترچه یادداشت است. این کار باعث تقویت انگیزه هم می‌شود!

نظرات() 
shirelyRossi.jimdo.com
چهارشنبه 18 مرداد 1396 01:54 ب.ظ
Good post. I will be facing a few of these issues as well..
چهارشنبه 14 دی 1390 12:07 ق.ظ
co0ol
پاسخ ایمان تقوی : meC azizam
royaaa
دوشنبه 12 دی 1390 10:47 ب.ظ
besiar ali movafagh bashid
پاسخ ایمان تقوی : meC webloge to ham khili toooop bud
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر





Powered by WebGozar

آمار وبلاگ

  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :